운동은 오랫동안 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 요소로 인식됐습니다. 규칙적인 신체 활동은 체력에 도움이될뿐만 아니라 인지 기능에도 많은 영향을 미칩니다. 다양한 연구에서도 운동이 뇌에 긍정적인 영향을 미치고 삶의 질을 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 이번 포스팅에서는 신체 운동과 인지 기능 사이의 연관성을 알아보겠습니다.
운동과 인지 기능 사이
인지 기능은 정보를 획득, 처리, 저장 및 검색할 수 있게 해주는 정신적 과정을 말합니다. 기억력, 주의력, 언어, 문제 해결 및 의사 결정을 포함한 다양한 능력을 포함합니다. 이러한 인지 기능은 우리의 일상 기능, 학습 및 전반적인 웰빙에 필수적이며 다양한 활동과 운동으로 기능을 높일 수 있습니다.
- 운동이 인지 능력에 미치는 영향
연구에 따르면 규칙적인 신체 운동을 하면 인지 능력이 크게 향상될 수 있습니다. 운동은 기억력, 주의력 및 실행 기능을 포함한 인지 기능의 다양한 측면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그것은 정신 선명도, 집중력 및 전반적인 두뇌 건강을 촉진합니다.
운동과 기억력 향상
운동은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 달리기나 수영과 같은 유산소 운동은 기억력 강화와 회복을 향상할 수 있습니다. 또한, 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능에 필요한 뇌로의 산소와 영양분을 전달하는 데 도움이 됩니다.
- 운동 및 실행 기능
운동하려는 집행과 실행 기능은 우리의 행동을 계획, 조직 및 규제할 수 있게 해주는 인지 과정을 포함합니다. 규칙적인 운동은 문제 해결, 의사 결정 및 인지 유연성과 같은 실행 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌으며 새로운 상황에 적응하고 생각하는 능력을 높일 수 있습니다.
운동과 인지 기능 정신 건강
신체 운동은 정신 건강과 웰빙과 밀접한 관련이 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 “기분 좋은” 호르몬인 엔도르핀이 분비되어 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 되어, 자연적인 항우울제 역할을 하고 기분을 개선하여 삶에 대해 더욱 긍정적인 시각을 갖게 합니다.
- 신경전달물질 생성 촉진
운동은 뇌의 다양한 신경 전달 물질의 생성과 방출, 조절에 영향을 미칩니다. 특히 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 생성을 촉진해 인지 기능과 기분 조절에 도움이 됩니다. 또한, 운동은 신경 전달 물질의 균형을 잡아주어 인지 능력 향상에 도움이 됩니다.
운동을 일상에 포함하기
운동의 인지적 이점을 얻으려면 신체 활동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 즐겁고 선호도에 맞는 활동적인 운동을 찾는 것이 일관되게 운동을 꾸준히 할 수 있도록 합니다. 걷기나 자전거 타기, 춤, 스포츠 등 자신이 좋아하는 것을 선택하는 것이 좋습니다.